Noch ist Zeit für eine strukturierte Vorbereitung auf den Ultra Trail Harricana of Canada (UTHC 65) – aber der September kommt schneller als man denkt.
Es läuft endlich wieder. Der Fersensporn meldet sich nur noch zaghaft und scheint unter Kontrolle. Seit einiger Zeit kann ich wieder Longruns wagen. Der richtige Zeitpunkt, um mich endlich mit der Vorbereitung auf den Ultra Trail Harricana of Canada über 65 Kilometer (UTHC 65) zu beschäftigen. Denn eines ist klar: Der September kommt schneller als man meint.
Formaufbau: B2Run, AOK Firmenlauf und erste Tempotests
An Wettkämpfe habe ich bisher noch nicht gedacht, aber das ändert sich nun. Neulich hat der Arbeitgeber die Anmeldeformulare für die zwei Firmenläufe in Dortmund freigeschaltet. Ich habe tatsächlich kurz gezögert, ob ich das wirklich will, aber letztlich sind die 5,5 Kilometer beim B2Run und die 6,7 Kilometer beim AOK Firmenlauf allemal machbar.
Die größte Unbekannte ist meine Form. Die habe ich in den vergangenen Wochen beim Intervalltraining getestet und für okay befunden. Anfang April beim Heinrich-Czerkus-Lauf wird schon mal probe-gerannt. Problematisch sind momentan eher die längeren Läufe.
Hagener Volkslauf: Halbmarathon als erster Härtetest
Am 1. Mai geht’s nach Kamen zum dortigen Volkslauf über zehn Kilometer. Ein Formtest, der dann meinen Trainingsplan definieren wird. Der B2Run steigt am 12. Mai. Bis dahin geht noch einiges in Sachen Tempo. Und hoffentlich auch im Bereich Kraftausdauer. Denn schon am 14. Mai ruft wieder mal der Hagener Volkslauf. Dieser wunderbare Halbmarathon ist zu schade, um ihn nicht zu laufen. Und mit seinem Streckenprofil ist er ein toller Auftakt, um in den Aufbau für den Ultra in Kanada zu starten.
Und wenn der Mai vorbei ist, beginnt schon bald der Zwölf-Wochen-Plan für den Ultra.
Für den Behind the Rocks Ultra habe ich mich komplett ohne Test-Wettkämpfe vorbereitet. Ich wollte die Strecke einfach nur schaffen. Beim UTHC 65 habe ich mich für einen anderen Ansatz entschieden. Ich werde mit mehr Struktur und vor allem mit einem kleinen Zwischen-Highlight in die Vorbereitung gehen.
Monschau-Marathon: Höhenmeter-Test vor dem UTHC 65
Vor zwei Jahren war mein letzter Longrun vor dem 50-Kilometer-Lauf ein Marathon. Allerdings nicht in Form eines Wettkampfs. Für diese Vorbereitung habe ich mich zum Monschau-Marathon am 9. August angemeldet.
Der Marathon in der Eiffel hat auf 42,2 Kilometer verteilt immerhin stolze 762 Höhenmeter zu bieten und dürfte somit ein sehr ordentlicher Test fünf Wochen vor dem Ultra sein.
Der Monschau-Marathon hat das Zeug, ein echter Höhepunkt zu werden. Die Anstiege sind teils sehr steil, das Terrain gemischt von Asphalt über Kopfsteinpflaster bis Waldboden. Ich bin sehr gespannt.
Trainingsplanung mit KI: Kann ChatGPT einen Ultra vorbereiten?
Als Coach habe ich mich diesmal für ein Experiment entschieden: ChatGPT wird mein Coach. Dazu habe ich mir ein eigenes GPT erstellt, das Zugriff auf mein Strava-Konto hat und somit über meine Leistungen und absolvierten Trainings im Bilde ist. Natürlich habe ich das GPT darüber hinaus mit allerlei Artikeln zu Trainingslehre und mit den Höhenprofilen und weiteren Infos zu meinen geplanten Läufen gefüttert.
Die ersten Ansätze mit dem KI-Coach lesen sich ganz gut. Wenn ich merke, dass der Trainer Stuss erzählt, kann ich immer noch nachjustieren. Ich bin gespannt!